如何预防腰肌劳损?最好的预防之道是每天至少做30分钟以上的全身性运动,例如游泳、快走、慢跑、骑脚车等,这些运动可以增进全身的功能,有助于关节与肌肉的伸展以及注意睡眠床垫的选择等,以下来看看腰肌劳损的预防方法。 1、避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境,勿坐卧湿地,勿冒雨涉水,劳作汗出后及时擦拭身体,更换衣服,或饮姜汤水驱散风寒。 2、注重劳动卫生腰部用力应适当,不可强力举重,不可负重久行,坐、卧、行走保持正确姿势,若需作腰部用力或弯曲的工作时,应定时做松弛腰部肌肉的体操。 3、重视睡眠床垫的选择,不要用过软的床垫,要选择支撑性好的棕床垫。 4、注意避免跌、闪、挫。 5、劳逸适度,勿使肾精亏损,肾阳虚败。注意自我调节,劳逸结合,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也减少了体能的消耗。 6、体虚者,可适当食用、服用具有补肾的食品和药物。 7、加强锻炼,提高身体素质。特别是长年坐着的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤。因此,应...
腰肌劳损的疼痛是刺激神经系统产生的,可能与肌筋膜损伤有关,也要排除椎间盘问题。腰肌劳损的检查方法包括X线检查、ECT检查、骨密度检查等。 1、X线检查:多无异常,少数和可有骨质增生或脊柱畸形。 2、年老或骨质疏松患者检查可选择ECT检查、骨密度检查。目前有观点认为骨质疏松也可致慢性腰痛。 腰肌劳损的诊断依据: 1、有或无急性劳损史,可反复急性发作。 2、经常腰部不适或轻度疼痛,久坐及持久弯腰或腰部活动时疼痛加重。一侧或两侧腰段骶棘肌有压痛,腰部活动度稍受限。 3、晨起时腰部发僵,活动后缓解。 4、X线摄片排除骨性病变。 容易误诊的疾病——腰间盘突出 腰肌劳损是局部软组织的损伤,而腰突症是腰间盘突出压迫神经导致的症状,知道这一点就可以理解,鉴别这两个病,最简单的就是前者疼痛局限在腰部,后者会有疼痛放射到臀部、大腿、小腿或是脚的症状;轻微的腰突症,可能只会痛到臀部。轻微的腰突症卧床休息、睡硬板床、理疗热敷就可以了,最多做做牵引;腰肌劳损就是休息就可以缓解。...
腰肌劳损的人群平时适合具有较好支撑性的床垫,比如大自然棕床垫。每一张大自然护脊床垫都采用天然棕丝与天然乳胶为原料,符合人体工学设计,平衡身体重量分散压力的同时,给予身体足够支撑力,使得身体脊椎始终保持自然的曲线。同时,只有让腰椎、脊椎在睡眠时处于零压力自然的状态,才能让腰椎、脊椎和身体得到彻底休息,使人体达到并延长深度睡眠。 睡觉时腰椎有向前弯曲的生理曲度,大自然棕床垫床垫可以给腰部足够的支撑,从而放松后腰部肌肉,防止腰肌劳损症状加重。如果使用过软的床垫则容易使腰部及肌肉过度牵拉,可能使腰部疼痛等不适症状加重。 腰肌劳损、腰痛的人挑选床垫误区需要注意: 1、软硬度按自己喜好 不少人买床垫都是按自己的喜好,去到商店经常不听导购介绍,“我就喜欢硬的、软的床垫”。过软或过硬的床垫都会破坏脊柱的自然生理弧度,单纯的按喜好买硬床或软床都是不好的。 2、拒绝体验 许多消费者由于嫌麻烦或是碍于情面,在选购床垫时仅仅坐两下感受回弹力,或是躺一分钟感受柔软度,就轻易判断床垫是否合适...